Przyjmowanie właściwej postawy podczas siedzenia nie tylko pomaga poczuć się pewniej, ale może również mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie. Większość ludzi spędza dzień w pozycji siedzącej, podróżując, ucząc się, pracując lub oglądając filmy na kanapie. Siedzenie przez dłuższy czas może mieć wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych, w tym słabą postawę i bóle dolnej części pleców. Dlatego niezbędna jest nauka prawidłowej postawy siedzącej. Przedstawiamy, co powinieneś wiedzieć o utrzymaniu prawidłowej pozycji siedzącej aby poprawić komfort pracy i zmniejszyć podatność na urazy z tym związane.
Praca z modelami domowymi i hybrydowymi sprawiła, że ludzie spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. Badania wykazały, że liczba godzin, jaką przeciętny człowiek spędza w pozycji siedzącej, jest wyższa niż kiedykolwiek wcześniej. Dodatkowo rozrywka zmieniła również sposób, w jaki wykonujemy różne rzeczy. Z powodu ograniczeń związanych z COVID-19 ludzie zwykle spędzają wolny czas oglądając Netflix, siedząc na kanapie, zamiast poświęcić ten czas na aktywności. Technologia niewątpliwie zachęciła również znaczną część osób do spędzania większej ilości czasu w pozycji siedzącej, a jej konsekwencje dla ich zdrowia są poważne. Prawda jest taka, że dla wielu osób zmiana pracy lub spędzanie większej ilości czasu na nogach nie jest możliwe. Na szczęście przy pomocy odpowiednio dobranego fotela i odrobiny oddania można nauczyć się prawidłowej postawy podczas siedzenia. Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których dobra postawa ma znaczenie i jak uzyskać najlepsze pozycje siedzące.
Poprawiona funkcja mięśni i stawów
Właściwa postawa to klucz do zapobiegania przeciążeniu mięśni i stawów, co pozwala na utrzymanie zdrowia i sprawności fizycznej. Niewłaściwa postawa może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym bóle pleców, szyi i ramion, skurcze mięśni, a nawet problemy z krążeniem krwi. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jednym z poważniejszych problemów, które wynikają z niewłaściwej postawy i przeciążenia stawów.
Oprócz chorób stawów, złe nawyki postawy mogą prowadzić do innych problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka, bóle głowy, a nawet zaburzenia snu. Dlatego ważne jest, aby dbać o swoją postawę, zwłaszcza w przypadku pracy przy biurku przez dłuższy czas.
Regularne wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie i poprawiają elastyczność, jest kluczowe dla utrzymania dobrej postawy. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, mostki, pompki i podciąganie się na drążku, pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg. To z kolei zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni i przeciążeniu stawów.
Ważne jest również, aby regularnie przemieszczać się podczas dnia pracy. Wstawanie od biurka i krótkie spacery pomagają zmniejszyć napięcie w ciele i poprawić krążenie krwi. Można też wypróbować różne pozycje siedzące, takie jak siedzenie na piłce fitness lub na stołku, co również pomaga w utrzymaniu dobrej postawy i uniknięciu przeciążenia mięśni i stawów.
Oprócz wykonywania regularnych ćwiczeń i przemieszczania się, ważne jest również, aby świadomie monitorować swoją postawę w ciągu dnia. Często, gdy jesteśmy skoncentrowani na pracy, nie zwracamy uwagi na to, jak siedzimy lub stajemy, co może prowadzić do przyjmowania złych pozycji ciała. Można zapisywać czas spędzony w złej postawie, aby świadomie pracować nad poprawą nawyków postawy.
Postawa wpływa na trawienie i krążenie
Długotrwałe siedzenie w złej postawie może także powodować problemy z krążeniem krwi. Kiedy siedzisz zgięty w talii lub z nogami krzyżującymi, utrudniasz swobodny przepływ krwi przez ciało. To prowadzi do zaburzeń krążenia krwi, co może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Złe nawyki posturalne mogą również wpłynąć na funkcjonowanie układu pokarmowego. Kiedy siedzisz zgarbiony, zaciskasz swoje narządy trawienne, co może prowadzić do niestrawności, wzdęć i bólu brzucha.
Utrzymanie dobrej postawy, z drugiej strony, może pomóc w poprawie trawienia i krążenia krwi. Kiedy siedzisz prosto, nie ściśniesz naczyń krwionośnych ani narządów, co umożliwia swobodny przepływ krwi przez ciało. To prowadzi do lepszego dopływu tlenu do narządów i tkanek, poprawiając ich funkcjonowanie. Dobra postawa może również pomóc w lepszym trawieniu, ponieważ umożliwia swobodny przepływ pokarmów przez układ trawienny.
Zdrowie dolnej części pleców i kręgosłupa
Dolna część pleców i kręgosłup to jedne z najważniejszych elementów układu ruchowego, które umożliwiają nam poruszanie się i wykonywanie codziennych czynności. Niestety, w dzisiejszych czasach, w których większość czasu spędzamy siedząc przed komputerem, w samochodzie czy przed telewizorem, nasz kręgosłup jest narażony na szereg niekorzystnych czynników, takich jak niewłaściwa postawa, brak ruchu i przeciążenie.
Ból pleców to jedno z najczęstszych dolegliwości, które dotyczą ludzi na całym świecie. Według badań, aż 80% dorosłych osób cierpi przynajmniej raz w życiu na ból pleców. Przyczyną tego problemu jest zazwyczaj niewłaściwa postawa, brak ruchu i przeciążenie. Regularne ćwiczenia i utrzymanie prawidłowej postawy mogą pomóc w zapobieganiu bólowi pleców i utrzymaniu zdrowego kręgosłupa.
Jednym z najważniejszych elementów utrzymania zdrowych pleców jest właściwa postawa. Podczas siedzenia należy unikać zaokrąglania się w dolnej części pleców, co prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i prowadzi do bólu. Wskazane jest siedzenie z prostym kręgosłupem, nogami ułożonymi równolegle do podłogi, stóp opartych na podłodze i z zachowaniem naturalnej krzywizny dolnej części pleców.
Nieprawidłowa postawa, szczególnie ta powodująca zaokrąglenie dolnej części pleców, prowadzi do napięcia mięśni i ścięgien, co z kolei może spowodować ból pleców. Dodatkowo, niewłaściwa postawa prowadzi do nierównomiernego rozłożenia obciążenia na kręgosłupie, co prowadzi do napięcia i zmniejszenia elastyczności mięśni.
Postawa wpływa na Twój nastrój
Naukowcy odkryli, że poprawa postawy może pomóc w poprawie nastrój i zmniejszeniu poziomu stresu. To dlatego, że w odpowiedniej pozycji twoje ciało jest bardziej zrelaksowane, a to może wpłynąć na twoją psychikę. Złe samopoczucie i niski nastrój mogą wpłynąć na twoją postawę, powodując, że stajesz się bardziej skulony i skręcony. Skurczone ciało może skutkować zmniejszoną ilością tlenu docierającą do mózgu, co może pogorszyć nastrój.
Naukowcy zauważyli również, że istnieje połączenie między postawą ciała a pewnymi emocjami. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, możesz zauważyć, że skłaniasz się do przodu i starasz się zamknąć się w sobie. W ten sposób twoje ciało komunikuje twój stan emocjonalny. Kiedy przyjmujesz prawidłową postawę, twoje ciało jest bardziej otwarte, a to może pomóc w lepszym przetwarzaniu i regulacji emocji.
Oprócz poprawy nastrój, prawidłowa postawa może również zwiększyć pewność siebie. Ludzie, którzy utrzymują odpowiednią postawę, wydają się bardziej pewni siebie i silni. Podnoszenie głowy i rozluźnienie ramion może pomóc w poczuciu się bardziej pewnym i wiarze we własne umiejętności.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że poprawa postawy to długoterminowa strategia. Nie można spodziewać się, że poprawisz swoją postawę i nastrój w ciągu jednego dnia. Utrzymywanie właściwej postawy wymaga czasu i wysiłku, ale jest to warte poświęcenia. Można zacząć od małych kroków, takich jak poprawienie postawy podczas siedzenia przy biurku lub podczas robienia zakupów. Im częściej będziesz ćwiczyć dobrą postawę, tym łatwiej stanie się dla ciebie naturalna. Dzięki temu możesz poprawić swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne oraz poczuć się lepiej w swoim ciele i umyśle.