Pracując osiem do dziesięciu godzin dziennie, możesz poczuć się uwiązany do biurka, ale nie tylko wyciągniecie swojego czasu wolnego jest jedynym negatywnym skutkiem. Amerykanie prowadzą coraz bardziej siedzący tryb życia, a jego skutki uboczne powodują spustoszenie w naszym zdrowiu. Siedzenie przez zbyt wiele godzin każdego dnia zostało powiązane z otyłością, chorobami serca, cukrzycą, a nawet niektórymi rodzajami raka. Brzmi to groźnie, ale istnieje proste rozwiązanie: Musimy więcej się poruszać i stać.
Jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie wiesz, że biurka stojące zyskują na popularności. To nie tylko chwilowa moda. Biurka stojące zachęcają pracowników biurowych do spędzania mniej czasu na siedzeniu i więcej czasu na nogach. Im więcej się ruszasz przez cały dzień (stojąc, chodząc lub wykonując lekkie ćwiczenia przy biurku), tym bardziej niwelujesz negatywne skutki siedzenia. Nawet marszczenie się może pomóc – uznanie dla każdego, kto dorastał, słysząc, jak jego mama mówi „Siedź spokojnie!” cały czas.
Zmiana z biurka o stałej wysokości na biurko stojące ma wiele korzyści, w tym:
- Zwiększona produktywność
- Poprawiony nastrój
- Większa energia
- Utrata wagi
- Uśmierzenie bólu pleców
Jednak nie można dokonać zmiany z siedzenia na stanie jak przekręcenia przełącznika. Rozpoczęcie korzystania z biurka stojącego to proces, a jeśli się pośpieszysz, możesz doświadczyć bólu pleców, zmęczenia, skurczów nóg lub wypalenia.
Weź udział w naszym 30-dniowym Wyzwaniu Stania, aby przejście do nowego biurka stojącego było płynne i nawet zabawne!

30-dniowe Wyzwanie Stania:
TYDZIEŃ PIERWSZY: Zacznij powoli. Zobowiąż się do stania przez 15 minut jednorazowo, raz na godzinę. Stojąc, nie bój się ruszać. Stój całkowicie nieruchomo jest bardziej niewygodne; naturalne jest przesuwanie ciężaru i marszczenie się. W pierwszym tygodniu celem jest po prostu przyzwyczajenie się do pracy na stojąco. To wymaga trochę czasu! Bądź cierpliwy wobec siebie.
TYDZIEŃ DRUGI: Czas zacząć wydłużać czas spędzany na staniu. Możesz podjąć dwie strategie: albo zwiększyć czas trwania każdej sesji stania, albo skrócić interwał między sesjami stania. Na przykład, możesz dodać 5 minut stania za każdym razem, gdy wstajesz, albo odjąć 5 minut od czasu siedzenia, kontynuując stanie przez 15-minutowe interwały.
TYDZIEŃ TRZECI: Pod koniec drugiego tygodnia powinieneś czuć się całkiem komfortowo na nogach. Twoim celem powinno być przełączanie się między siedzeniem a staniem co 30 minut. Gdy osiągniesz ten cel, zacznij eksperymentować z tymi czynnościami zawodowymi, które najłatwiej jest wykonywać na stojąco.
Niektórzy ludzie stwierdzają, że czynności wymagające intensywnej koncentracji są łatwiejsze do wykonania na siedząco, podczas gdy zadania niskiej koncentracji, jak rozmowy telefoniczne, można wygodnie wykonać na stojąco. Zrozum, co działa dla Ciebie, a następnie zacznij planować swój codzienny harmonogram odpowiednio. Idealnie byłoby, gdyby te zadania wpadały w odpowiednie 30-minutowe okno siedzenia lub stania.
TYDZIEŃ CZWARTY: W tygodniu czwartym zbliżasz się do statusu profesjonalnego stania! Podnieś poprzeczkę, wprowadzając proste ćwiczenia podczas swoich sesji stania, takie jak:
- Podnoszenie pięt
- Rozciąganie
- Przysiady
- Stepping na miejscu
Gdy ukończysz 30-dniowe Wyzwanie Stania, gratulacje! Twoim następnym wyzwaniem jest włączenie tych nowych nawyków w swoją codzienną rutynę. Osiągnąłeś dobry rytm – nie przestawaj teraz!

Porady na Sukces:
Zobowiązanie się do 30-dniowego Wyzwania Stania to pierwszy krok, ale przejście od siedzenia do stania nie będzie łatwe. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odnieść sukces:
- Użyj biurka siedząco-stojącego. Regulowane wysokościowo biurko siedząco-stojące jest najlepsze dla tego wyzwania, ponieważ możesz przełączać się między siedzeniem a staniem, stopniowo zwiększając swoją wytrzymałość na dłuższe okresy na nogach. Modele elektryczne mają nawet automatyczny system przypomnień, dzięki czemu otrzymasz alert, kiedy będzie czas na siedzenie lub stanie.
- Znajdź partnera. Zaproś kilku kolegów do udziału w 30-dniowym Wyzwaniu Stania. Nie tylko będzie to bardziej zabawne, ale wszyscy możecie być sobie nawzajem partnerami odpowiedzialności, motywując się do kontynuowania nawet wtedy, gdy masz zmęczone stopy lub kiepski dzień.
- Używaj dobrej postawy. Używanie właściwej postawy to różnica między 30-dniowym Wyzwaniem Stania, które będzie męczącym, bolesnym doświadczeniem, a początkiem zdrowego nawyku. Stanie w złej postawie może powodować bóle pleców i szyi, skurcze nóg, zmęczenie i bóle głowy. Aby stać w dobrej postawie:
-
- Nieco zegnij kolana.
- Połóż ciężar ciała na palcach stóp.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion.
- Odchyl ramiona do tyłu, aby stać prosto.
- Wciągnij brzuch.
- Kup matę antyzmęczeniowa. Maty przeciwmęczliwe zapewniają amortyzację i wsparcie dla stóp podczas stania. Zawsze są dobrym dodatkiem do biurka stojącego, ale będą szczególnie pomocne w łagodzeniu przejścia, gdy wciąż przyzwyczajasz się do pracy na nogach.
- Wystarczająco dużo śpij. Sen to intensywny okres regeneracji dla naszego ciała. Twoje ciało będzie bardziej zmęczone niż zwykle pod koniec każdego dnia podczas 30-dniowego Wyzwania Stania, więc ważniejsze niż kiedykolwiek jest uzyskanie solidnych 8 godzin snu każdej nocy.
Powodzenia! Gdy będzie trudno, przypomnij sobie, że zmiany, które wprowadzasz podczas tego wyzwania, będą miały długoterminowy pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie i długowieczność. Całe życie korzyści zdrowotne są warte pewnych początkowych dyskomfortów. Daj znać, jak Ci poszło!